¿Cómo dejo de fumar?

Claves para dejar de fumar

Autor PsicooMind

Publicado el 31 May, 2018

Categoría Adultos

¿Fumas? o ¿alguien de tu familia fumar y deseas ayudarlo? Quédate a leer este post, te hablaremos de este mal hábito y te daremos unas Claves para dejar de fumar, tu, tu familiar o tu conocido.

El consumo de tabaco es la causa de 60.000 muertes al año en España, de las cuales entre 1.500 y 3.000 son de fumadores pasivos, personas que a pesar de no fumar respiran el humo de los fumadores de su entorno. El tabaquismo se considera la principal causa de muerte evitable en Europa.

Claves para dejar de fumar

El dejar de fumar no es una decisión fácil y menos aun intentar ponerlo en práctica, pero desde luego es posible si sabemos cómo hacerlo . Desde la psicología existen multitud de técnicas y de enfoques para trabajar la dependencia al tabaco. A continuación, veremos algunas de ellas que nos facilitarán el proceso:

  1. Tomar la decisión

Parece algo obvio, pero para dejar de fumar tenemos que estar completamente seguros de qué queremos hacerlo. Todos los fumadores conocen las consecuencias negativas que produce el tabaco, pero la realidad es que se ven los riesgos como algo muy lejano. En cambio las consecuencias positivas de consumir y las negativas de abandonar el consumo son inmediatas , reales y se ven como seguras.

Para ello, es de gran ayuda que en el momento en el que tomemos la decisión de dejar de fumar realicemos unos ejercicios cognitivos que se centren en recordarnos lo perjudicial que es fumar y los grandes beneficios que obtendremos al dejarlo.

  1. Reducción progresiva

Dejarlo de manera brusca funciona para mucha gente, pero para evitar, en la medida de lo posible, una recaída es mejor ir reduciendo el consumo de cigarrillos. Para ello, podremos ir disminuyendo la cantidad de cigarrillos diarios o también la cantidad de cada cigarro fumado . Es decir, si la primera semana desde la decisión nos fumaremos los cigarros completos, la segunda semana nos fumaremos dos tercios y así sucesivamente.

  1. Cambiar de marca

La finalidad de esta medida es ir reduciendo la cantidad de nicotina y alquitrán y para ello deberemos ir cambiando de marca eligiendo aquellas que contengan menor cantidad de dichas sustancias.

  1. Aprender a controlar la ansiedad

Es importante ir posponiendo el momento de fumarse un cigarro y aprender a gestionar la ansiedad que nos produce esa espera.

  1. Evitar lo que nos incite a fumar

Hay que intentar alejarse de aquellas cosas o situaciones que nos inciten a fumar. Sobre todo al principio es muy importante no exponerse a situaciones en las que sabemos que va a resultarnos muy difícil no hacerlo. En ciertos casos es aconsejable evitar el alcohol, el café e incluso algunas compañías.

Todas estas técnicas, acompañadas de otros de relajación pueden ser de gran ayuda para conseguir dejar de fumar. Por otro lado, siempre nos puede facilitar el proceso el acompañamiento de un profesional que nos guíe en el proceso y nos ayude a poder en práctica dichas técnicas.

¿Quieres saber si necesitas o no de la ayuda de un Psicólogo? Agenda tu consulta con nosotras, ¡la primera es gratuita!

También puedes contactarnos a través de nuestras Redes Sociales. InstagramFacebookTwitterLinkedIn

Conócenos

ServiciosPara ti

MasPostPara ti

Terapia online con Método de Eficacia
Nov 06 2023

Descubre el Método de Eficacia de PsicooMind: Tu Viaje Hacia el Florecimiento

Imagina un lugar donde la terapia online no es un proceso largo y tedioso, donde no te sentirás atrapado en una maraña interminable de sesiones. En PsicooMind, hemos...
DESARROLLANDO UNA BUENA AUTOESTIMA
May 15 2023

DESARROLLANDO UNA AUTOESTIMA SALUDABLE

CLAVES PARA SENTIRTE SEGURO DE TI MISMO Y AFRONTAR LOS DESAFÍOS DE LA VIDA Aquí te contaremos TODO sobre la autoestima y no te llevará más de 5 minutos La autoestima es...
Podcast mejorar-te consusanaFHc
Mar 16 2023

Podcast Mejora-te con SusanaFHC

Hoy queremos presentarte otro de nuestros recursos gratuitos de contenido para mejorar la autoestima y las relaciones de la mano de nuestra CEO Susana Fernandez-Hijicos...
Feb 19 2024

Superando la Ansiedad: Un Camino hacia la Tranquilidad

Imagina una vida en la que cada día se siente como una lucha constante. Para muchas personas, la ansiedad puede convertir esa imagen en una realidad abrumadora. En este...
Psicoomind Equipo de Psicólogas
Feb 05 2024

Terapia Online con Método de Eficacia: Florecer en Casa

En un mundo cada vez más digital, la terapia online se ha convertido en una solución accesible y efectiva para enfrentar desafíos de salud mental. En este artículo,...
Ene 22 2024

Recuperando la Alegría: Superando la Depresión Postparto

El nacimiento de un bebé debería ser un momento de alegría y celebración, pero para muchas mujeres, como Laura, puede dar paso a la depresión postparto. En este...

0 comentarios

Enviar un comentario